GIẢM CÂN THÔNG MINH

“Eo bánh mì” khá ám ảnh phụ nữ. Tuy nhiên, nỗ lực cắt giảm tinh bột để “eo bánh mì ” trở lại vòng eo đồng hồ cát sẽ không hiệu quả nếu áp dụng sai qui cách.

Muốn đứng cân hoặc giảm cân , chị em phải giảm tinh bột xuống bằng mức nhu cầu hoặc giảm thấp hơn mức nhu cầu.

Tuy nhiên, vì tinh bột là loại thực phẩm cần thiết cung cấp đến 60% năng lượng cho cơ thể (còn lại đạm là 15% và béo là 25%) nên chúng ta không thể cắt bỏ hoàn toàn hay cắt giảm quá nhiều tinh bột trong thời gian dài, dẫn đến những rối loạn biến dưỡng trong cơ thể và sức khoẻ. Vì vậy, bạn chỉ nên cắt giảm nhiều tinh bột khi “quyết liệt” xuống cân trong giai đoạn ngắn.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Thay vì ăn tinh bột, bạn chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt bởi nó chứa chất xơ nhiều hơn và ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu mà không hề làm bạn tăng cân. Ăn kiêng nhưng lượng đạm vẫn đầy đủ, khoảng 50g thịt hay 100g cá, tôm, một miếng đậu phụ/bữa ăn. Hạn chế chất béo tối thiểu , lượng raucos thể tăng từ 100 – 150g mỗi bữa (khoảng 1 – 1,5 bát mỗi bữa ăn, chỉ tính phần cái hay xác). Ăn trái cây loại ít ngọt khoảng 200 – 300g/2 – 3 lần/ ngày, uống sữa không đường, không béo … để thay thế lượng tinh bột đã giảm

NHỮNG SAI LẦM KHI GIẢM CÂN

1/Ăn chất béo làm cho béo thêm : Thực tế không phải chất béo nào cũng làm cho bạn bị béo mà có một số loại chất béo rất tốt cho cơ thể và không ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của bạn. Omega3 có trong dầu giúp ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể.

2/Tập luyện những môn không phù hợp : KHÔNG phải tập luyện môn thể thao nào cũng giúp bạn đánh tan mỡ thừa. Hãy tìm những môn tập vừa sức mình để tinh thần thoải mái, giúp giải phóng calorie tốt hơn.

3/Không kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể : Bạn nên chủ động kiểm soát lượng calorie nạp và lượng calorie tiêu thụ hàng ngày của mình.

Chúc bạn có thể cân đối thực đơn hàng ngày và đạt được vóc dáng mong muốn !